Functional Fitnesstraining Hypertrophie | Muskelaufbau nach Plan
UN1T MÜNCHEN

Blog / News

Wir sind jetzt „Hypertrophie“ – Was ist Hypertrophie überhaupt?

Posted 9th Apr 2019

Es ist wieder der beste Monat, um Dein Fitnesstraining neu zu definieren

Das erste Quartal UN1T Functional Fitnesstraining ist geschafft – körperlich und mental ist die Community im ersten 12-Wochen-Trainingszyklus an ihre Grenzen gegangen. Und nun – nach 12 intensiven Wochen – sind wir im April wieder bei „Hypertrophie“. Ist das nicht ein Rückschritt? Keineswegs!

Was ist Hypertrophie?

Mit Hypertrophie ist im Fitnesstraining die Muskelhypertrophie – das Muskelwachstum – gemeint. Genauer noch: Das Wachstum des Muskeldurchmessers durch die Verdickung der vorhandenen Muskelfasern. Im medizinischen Sinn spricht man generell von Hypertrophie, wenn die Zellen wachsen. Daher kommt der Begriff. Das Muskelwachstum wird angeregt durch Beanspruchung über dem normalen Leistungsniveau. Das löst einen Wachstumsreiz aus und bewirkt zugleich eine vermehrte Einlagerung von Proteinen. Aber keine Sorge – wie aufgeblasene Muskelmänner & Muskelfrauen werdet Ihr unser Studio nicht verlassen. Wir nutzen diese Erkenntnisse bei der Planung unserer Trainings, um kontinuierlich Deine Fitness zu verbessern, u. a. indem wir auch den Muskelwachstum gezielt anregen.

Nachhaltige Resultate durch sportwissenschaftlich fundiertes Functional Fitnesstraining

Sportwissenschaftlich ist erwiesen, dass Muskeln für den Leistungszuwachs bestimmte Phasen des Muskelwachstums, der Stärkung und Kraftausdauer durchlaufen müssen. Wir fokussieren uns daher im ersten Trainingszyklus-Monat „Hypertrophie“ in unseren kraftorientierten Sessions auf 8-12 Wiederholungen für mehr Muskelwachstum. Das Gewicht solltest Du bei jeder Übung so wählen, dass Du die letzten beiden Wiederholungen unter Anstrengung gerade noch schaffst. Wer mehr als 12 Wiederholungen schafft, ist zu leicht bestückt. Unter 8 Wiederholungen ist das gewählte Gewicht zu schwer. Dabei geht die genaue Ausführung vor Gewicht: Lieber etwas leichter wählen, aber dafür die Bewegungsabläufe genau ausführen. So unterstützt Du Deine Muskeln beim Wachstum des Muskelquerschnitts. Das ist Hypertrophie.

Muskelaufbau nach Plan: Functional Fitnesstraining & Hypertrophie

Vielleicht trainierst Du schon viele Jahre sehr regelmäßig im Fitnessstudio und bist ganz zufrieden, aber der richtige erhoffte Erfolg blieb bisher aus? Das könnte daran liegen, dass Du beim Training nicht die passende Mischung aus Muskelaufbau, Maximalkraft und Kraftausdauer findest. Das optimale Training bringt den Mix, der Dir hilft, Deine gesetzten Ziele zu erreichen. Das UN1T Functional Fitnesstraining folgt so einem fundierten Plan, der sich in jeder Session, von Monat zu Monat, danach richtet, Deine Muskulatur optimal zu fordern und Deine Körperfitness kontinuierlich aufzubauen. Der Fachbegriff dafür heißt „periodisiertes Training“.

JETZT PROBETRAINING BEGINNEN

Kontinuierlich besser & ideal trainiert

Bei UN1T regelmäßig Workouts mitzumachen, bringt Deinen Körper in die richtige Verfassung, kontinuierlich besser, stärker, ausdauernder zu werden. Unsere 12-Wochen-Zyklen sind genau auf diese stetige und individuelle Steigerung Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit ausgelegt. Du kannst jederzeit einsteigen. Als idealen Moment, mit dem UN1T Training zu beginnen, empfehlen wir daher den Hypertrophie-Monat, mit dem wir jedes Quartal in einen neuen Trainings-Zyklus einsteigen.

Für alle, die seit Januar mit uns fit werden, wird sich nun im April zeigen, was sie in den letzten 12 Wochen geleistet haben: Du hast Muskeln aufgebaut (Januar), gestärkt (Februar) und die Kraftausdauer ausgebaut (März). Deine gewonnene Muskelkraft wirst Du darin spüren, dass Du jetzt in der 2. Hypertrophie-Phase größere Gewichte als noch im Januar benutzen kannst. Die Hypertrophie-Trainingsphase ist die ideale Vorbereitung auf die Kraftphase im Mai.

DIE NÄCHSTE SESSION BUCHEN

BACK TO BLOG / NEWS


Willst Du es wissen?

5 € Gutschein für Sessions für neue Newsletter-Abonnenten

Trage Dich in unseren Newsletter ein, und Du erfährst als erster von aktuellen UN1T Aktionen, und erhalte einen 5€-Gutschein (nur online einlösbar).

>