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HIIT Training München – effizient und mit Spaß Fett verbrennen

Das HIIT Training (High Intensity Interval Training) ist eine Art Sprint-Training, was hocheffektiv wirkt. Bei diesen Trainingseinheiten kommst Du nicht nur an Deine Grenzen, sondern verbrennst auch noch ordentlich überschüssiges Fett.

Bestes Beispiel sind Sprinter bei der Olympiade: Sie haben einen sehr niedrigen Körperfettanteil und obendrauf auch noch schöne starke, wohlgeformte Muskeln. Und genau das ist doch das, was der Großteil von uns beim Training erreichen möchte, oder? In diesem Beitrag erfährst Du alles Wichtige über HIIT und was es dabei zu beachten gilt.

Vorteile vom HIIT Training in München:

• Effizient: Wer beruflich und im Alltag viel zu tun hat, profitiert beim HIIT Training von kurzen Trainingszeiten. Diese belaufen sich auf etwa 20 Minuten.

• Kostengünstig: Das Training kann vollständig ohne Spezialgeräte durchgeführt werden
• Anpassungsfähig: Je nachdem was für eine Sportart Du hauptsächlich ausübst, kannst Du das HIIT Training dementsprechend passend darauf abstimmen
• Effektiv: Schon nach kurzer Zeit spürst Du eine Verbesserung Deiner Kondition und der allgemeinen sportlichen Leistung
• Wirksam: HIIT verbrennt insgesamt mehr Kalorien als normaler Ausdauersport

Wie funktioniert HIIT?

Bist Du im HIIT Training, führst Du immer eine hochintensive und eine moderate Phase im Wechsel durch. Also sprintest Du beispielsweise im Power-Modus, worauf eine kurze Verschnaufpause mit normalem Gehen folgt. Dabei kommst Du kurz runter, bevor es mit dem nächsten Power-Intervall weitergeht.

Erklärung: Ein Intervall setzt sich aus einer Belastungseinheit und einer Pause zusammen.

Eine hohe Intensität richtet sich dabei nach der Herzfrequenz. Befindest Du Dich gerade im Powermodus (Belastungsphase), liegt Deine Frequenz bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Machst Du hingegen eine Verschnaufpause und ruhst Dich gerade aus, sinkt Deine Herzfrequenz auf 40 bis 50 Prozent ab.

Intervalltraining funktioniert einfach überall, weshalb HIIT so praktisch ist. Entweder kannst Du beim Joggen einzelne Intervalle mit normalem Laufen und Sprints einbauen. Oder Du kannst Sie beim Krafttraining beziehungsweise bei Bodyweight (Eigengewicht) Übungen zuhause nutzen.

Wie effektiv ist ein HIIT Training und was bringt es wirklich?

Das HIIT bringt einige sehr positive Effekte mit sich, wenn Du es in regelmäßigen Abständen durchführst.

Die einschlägigsten Vorteile:

• Du kurbelst Deine Fettverbrennung an, welche langfristig gesehen maximiert wird
• Du steigerst automatisch Deine Ausdauer. Das kann als Sportler nie schaden und hilft nicht nur für Ausdauerläufe oder Laufwettbewerbe

• Du baust zusammen mit der richtigen Ernährung ordentlich Muskelmasse auf

Führst Du die HIIT Übungen durch, forderst Du Deinen Körper heraus und bringst ihn an seine Grenzen. Gleichzeitig wird überdurchschnittlich viel Sauerstoff verbraucht, was Deinen Stoffwechsel stark ankurbelt. Das ist der Fettburner Nummer 1!

Nach dem Training profitierst Du zusätzlich vom sogenannten Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass Dein Körper auch einige Stunden nach dem Training vermehrt Energie umsetzt. Ein derartiger Nachbrenneffekt kann bis zu 72 Stunden lang andauern, je nachdem wie intensiv Dein Training ausgefallen ist. Schon nach einigen Wochen wirst Du spüren, wie sich dieser Effekt auf Deinen Körperfettanteil positiv auswirkt.

Wie oft sind HIIT Sessions in der Woche zu empfehlen?

Während bei CrossFit das Ziel ist, durch extreme Übungen in verschiedenen Fitnessdisziplinen eine hohe Fitness zu erreichen, ist wächst das Fitnesstraining bei UN1T mit Deinen Möglichkeitn und ist maximal individuell: Du steigst mit dem ein, was Du jetzt leistest und steigerst Dich kontinuierlich. Unser Training ist anstrengend, ja, aber für jede/n machbar. Der wichtigste Unterschied zu CrossFit ist: Bei UN1T trainierst Du immer in der Gruppe!

Führst Du in regelmäßigen Abständen ein HIIT Training durch, wird Dein Körper stark belastet. Aus diesem Grund solltest Du es nicht übertreiben und maximal 2 bis 3 Mal pro Woche trainieren. Zudem ist anzuraten, dass ein Training zwischen 15 und 30 Minuten lang dauern sollte.

Erklärung: Viel hilft hierbei keinesfalls viel! Du musst Deinem Körper unbedingt ausreichend Pausen geben, damit er sich vernünftig regenerieren kann. Das wirst Du aber auch selbst merken. Denn HIIT ist um einiges intensiver als herkömmliche Trainingsmethoden und zerrt deshalb mehr am Körper. Dafür erzielst Du in kurzer Zeit, bessere Ergebnisse.

Spürst Du zu hohe Erschöpfung, bist überlastet und funktionierst im Alltag nicht mehr richtig, sollest Du das Training um einige Intervalle reduzieren. Dein Körper wird es Dir danken. Wie bei allem heißt es – die Balance gibt den Takt an!

Welche Übungen sind im HIIT Training München enthalten?

Im Folgenden sind einige bekannte Sportübungen aufgeführt, welche in keinem HIIT Training fehlen dürfen:

• Burpees

• Squat Jumps
• Mountainclimber (Bergsteiger)
• Skater Jumps
• Hand to Toe
• Squat Walk

• Jumping Lunges

Du möchtest dass wir Dir noch weitere Übungen zeigen und interessierst Dich für ein HIIT Training in München? Dann komm uns für ein Probetraining besuchen!