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25. September 2020

Unsere Studios auf der ganzen Welt öffnen nach und nach wieder. Wir begrüßen unsere Mitglieder, die zurückkehren, und diejenigen, die neu bei UN1T sind, mit einem High-Five – selbstverständlich mit dem mittlerweile eingeübten, der Pandemie geschuldetem  Abstand. Jetzt, wo unsere Türen rund um den Globus wieder langsam öffnen, ist es wichtig, dass unsere Mitglieder ihr Training planvoll angehen und sich auf Technik und Form konzentrieren.

In dieser Woche informiert Cheftrainer und Coach Gary Williams darüber, was im Studio zu erwarten ist, wie die Coaches die Mitglieder unterstützen werden und welche Tipps sie geben können, damit du deine Erfolge wieder erreichst.

Wie sollten die Mitglieder ihr Trainingsprogramm angehen, wenn sie zu UN1T zurückkehren?

Gary: Wir sind zu unserem 12-Wochen-Kraft- und Konditionierungsprogramm zurückgekehrt und haben alle unsere Studios mit einer Hypertrophie-Phase eröffnet. Das bedeutet, dass unsere Mitglieder mit leichteren Gewichten wieder einsteigen und sich an ihre Bewegungsmuster erinnern können, bevor sie dann nach vier Wochen das Gewicht erhöhen, wenn wir in die Kraftphase übergehen.

Nach einem längeren Zeitraum, in dem keine schweren Gewichte gehoben wurden, ist es sehr wichtig, dass sich jeder eine Zeit lang wieder gezielt eingewöhnt, bevor er wieder so richtig einsteigt. Die Mehrheit der Teilnehmer beschränkte sich während des Lock Downs auf leichte Übungen ohne Gewichte.  Obwohl es toll ist, dass so viele Teilnehmer mit UN1T TV aktiv geblieben sind, ist es wichtig, dass die Teilnehmer mit Bedacht vorgehen, wenn sie in ihre Studios zurückkehren.

Die Trainer sind immer da, um bei Form und Technik zu helfen – wird sich das ändern?

Gary: Auf keinen Fall. Unsere Trainer sind da, um sicherzustellen, dass die Mitglieder herausgefordert werden, aber in einem sicheren Umfeld. Sie werden immer da sein, um Form und Technik zu korrigieren und sicherzustellen, dass das Gewicht, das die Mitglieder heben, für die Anzahl der Wiederholungen und Sätze angemessen ist. In Anbetracht der gegenwärtigen Situation müssen sie aber auch sicherstellen, dass die Mitglieder die Richtlinien für Abstand und Hygiene einhalten. Deshalb werden sie in einem ausgewiesenen Bereich mit ausreichendem Abstand zu den anderen Mitgliedern arbeiten und auch die Geräte nach Gebrauch ordnungsgemäß reinigen.

Hast du Tipps für die Mitglieder, welches Gewicht sie anstreben sollten, wenn sie wieder in einen Kraftkurs einsteigen?

Gary: Zuallererst würde ich empfehlen, sich für den One Rep Max-Test anzumelden. Dabei handelt es sich um einen Krafttest für die fünf wichtigsten Hebungen, die die Mitglieder in den UN1T-Kraftkursen ausführen werden: Olympisches Kreuzheben, olympische Kniebeuge, Bankdrücken, gestütztes Rudern und Schulterdrücken. Anhand der Ergebnisse berechnen wir dann das Gewicht, das die Mitglieder in den verschiedenen Trainingsphasen heben sollten. Dies gibt ihnen die Möglichkeit, ein Gewicht zu heben, das nicht nur für sie richtig ist, sondern auch wissenschaftlich erwiesenermaßen zu Ergebnissen führt.

Denke daran, die ersten Trainingseinheiten etwas ruhiger angehen zu lassen als vor dem Lock Down, vor allem, wenn es um Krafttraining geht. Der Körper wird sich mit dem richtigen Trainingsreiz ziemlich schnell wieder erholen, aber das Letzte, was man will, ist, sich zu verletzen und die Rückkehr ins Studio noch weiter hinauszuzögern. Außerdem ist es unglaublich wichtig, sich an die Hygienemaßnahmen zu halten, die für das Training aufgestellten Regeln zu befolgen und auf die anderen Mitglieder im Studio entsprechende besondere Rücksicht zu nehmen.

Ganz gleich, ob du planst, bald wieder einzusteigen, oder ob du schon seit einigen Wochen wieder mittrainierst, denke daran, dass du deinTraining wieder genießen sollst. Viele Menschen hatten lange Zeit nicht die Möglichkeit, so zu trainieren, wie sie es gerne getan hätten. Erinnere dich also an die Gründe, warum du trainierst und mache weiter!