Fitness Ausdauer Kraft Sessions von A bis Z im Überblick
UN1T MÜNCHEN

Sessions von A-Z

Unsere Sessions von A bis Z

ALLY

Disziplin: Ausdauer

ALLY ist ein hochintensives Ausdauertraining bei dem Du in vorgegebenen Zeitintervallen eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen durchziehst, mit dem Ziel Deine mentale und körperliche Ausdauerfähigkeit zu verbessern. Egal mit welchen körperlichen Voraussetzungen Du in diese Session kommst, Du wirst immer einen Verbündeten brauchen, um das vorgegebene Trainingsziel zu erreichen. Gemeinsam seid ihr stärker, auch im Vergleich mit den anderen Teams. Zieh es durch! Für das Team. Für Dich. Nach der Session freust Du Dich doppelt, denn beim Training im Team pusht ihr Euch gegenseitig zu ungeahnten Höchstleistungen und so verbrennst Du mehr Kalorien, als im Training alleine.

BU1LD

Disziplin: Kraft (Hypertrophie)

Bei UN1T trainieren wir als Einheit. Das heißt auch, dass wir uns gegenseitig dazu motivieren, unsere eigenen Grenzen auszutesten, zu überwinden und neu zu definieren. Unter der professionellen Anleitung unserer Coaches steigerst Du in BU1LD Deine persönliche Bestleistung im Krafttraining. Längere Zeitintervalle als in anderen Sessions geben Dir mehr Raum, Dich an schwereren Gewichten zu üben und für die eine Wiederholung „mehr“ zu kämpfen. Hypertrophy in seiner reinsten Form. Motivation in UN1T Form.

CHA1N

Disziplin: Kraft (HIIT – High Intensity Interval Training)

CHA1N hat die Erhöhung der Kraftausdauer durch mehrere optimal aufeinander abgestimmte, komplexe Kraftübungen zum Ziel. Die großen Klassiker der Kraftübung kommen hier zum Zug: Squats, Deadlift, Bankdrücken – also alle Big Lifts. Um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, sind Sets zur aktiven Erholung der beanspruchten Muskelgruppen fest in den Ablauf der Session integriert. Das macht CHA1N so besonders und garantiert eine gesunde Steigerung Deines individuellen Leistungsniveaus im Krafttraining.

COMPLEX

Disziplin: Kraftausdauer

COMPLEX basiert auf dem Trainingsprinzip der Post Activation Potentiation (PAP). Klingt kompliziert? Im Gegenteil! Unsere Coaches zeigen Dir, wie Du ganz einfach durch physiologische Anpassungseffekte dauerhaft größere Kraft entfalten kannst. In COMPLEX werden kurzweilige Sets in einer gezielten Kombination aus Kraft- und plyometrischem Training absolviert. Die Sets sind auf willkürliche, maximale Muskelkontraktionen ausgerichtet, mit dem Ziel der Erhöhung Deiner muskulären Leistungsfähigkeit. Soll heißen: das Metcon am Ende der Session ziehst Du mit einem Lächeln auf dem Gesicht durch.

CONVOY

Disziplin: Kraft (HIIT – High Intensity Interval Training)

Die Kraftübungen in CONVOY sind in den präzisen Intervallen so aufeinander abgestimmt, dass sie abwechselnde Trainingsanreize für die Muskelgruppen bieten, die im Fokus des Trainings stehen. Für die Steigerung Deines persönlichen Leistungsniveaus sind auch angemessene Pausen der beanspruchten Muskeln Teil dieses Workouts. Das heißt aber nicht, dass Du in CONVOY zum Stillstand kommen wirst. Denn die Session fordert Dich heraus, Dein individuelles Leistungsniveau im Krafttraining auszutesten und auszubauen. Zum Abschluss der Session wird der Puls in einer Metcon (Metabolic Conditioning) Einheit nochmal richtig hochgetrieben. Der ultimative Team-Kick für noch mehr Leistungsfähigkeit.

ENG1NE

Disziplin: Ausdauer (competitive cardio)

In dieser reinen Ausdauer Session arbeitet Ihr als Teams wie ein Triebwerk zusammen: Wie in einer Maschine trägt jeder von Euch zum Gelingen dieses Workouts bei. Das Ziel ist es, gemeinsam für die eigene UN1T so viele Wiederholungen wie nur möglich zu schaffen. Wir glauben, dass die Verantwortung im und für das Team die größte Motivation ist, um das Beste zu geben. Bist Du dabei?

ENT1TY

Disziplin: Ausdauer (Tabata)

Bei UN1T wirst Du Tabata, eine geläufige HIIT (High-Intensity Interval Training) Variante, auf ganz neue Art kennenlernen. An abwechslungsreichen Stationen gibst Du alles – für Deine Gruppe. Denn Ihr trainiert als Einheit und motiviert Euch gegenseitig zu Höchstleistungen, um diesen extrem anstrengenden Parcours gemeinsam zu absolvieren – oder: zu überleben! In der ENT1TY verbesserst Du Deine Ausdauer, lässt Körperfett schmelzen und hast unglaublichen Spaß am Schwitzen. Garantiert!

FUS1ON

Disziplin: Kraft + Ausdauer (HIIT – High Intensity Interval Training)

Um das Volumen der Muskeln dauerhaft zu erhalten und überschüssige Fettpolster abzutrainieren, solltest Du Dich eines möglich großen Trainingsrepertoires bedienen. FUS1ON verbindet daher das Beste aus zwei Trainingswelten in einer Session: Kraft und Ausdauer. In Zweierteams aufgeteilt, konzentriert sich ein Mitglied ganz auf Ausdauertraining, das andere ganz auf Krafttraining. Danach wird getauscht. Du entscheidest, in welchem Du Vollgas gibst. Wir empfehlen: Natürlich in beiden.

GR1ND

Disziplin: Ausdauer

Der Körper gewöhnt sich schnell an gleich bleibende Belastung. Um Deine Ausdauer zu verbessern, musst Du Deinen Körper also immer wieder aufwecken. Variierende Zeit- und Trainingseinheiten sorgen in GR1ND für eine kontinuierliche Verbesserung Deiner Ausdauerleistung. Diese Cardio-Session bringt Dich an Deine Grenzen, über die Du hinauswachsen sollst.

LEG1ON

Disziplin: Kraft (Hypertrophy)

In zwei Einheiten werden nacheinander alle großen Muskelgruppen des Unter- und Oberkörpers trainiert. Die gezielte Erschöpfung („Overloading“) von Muskeln ist eine sportwissenschaftlich fundierte Methode und garantiert schnelle und nachhaltige Ergebnisse im Fettab- und Muskelaufbau. Die LEG1ON wird Dich an Deine Grenzen bringen … aber genau das wird Dich immer stärker machen.

PB (Personal Best)

Disziplin: Kraft & Ausdauer

Deine persönliche Bestleistung ist der Fokus dieser Session. Das Studio teilt sich in den Bereich Ganzkörper-Krafttraining und schweißtreibendes Intervall-Training (HIIT), das nach Kalorienverbrauch gemessen wird. Beide musst Du durchlaufen, so gut Du es kannst … und Du wirst sehen: Du kannst es von Mal zu Mal besser!

PYRAM1D

Disziplin: Ausdauer

Ob Einsteiger oder Fitness-Freak – in dieser Ausdauer-Session geht es darum Dich richtig auszupowern, um dann nochmal alles für Dein Team zu geben. Um Deine Kondition und Ausdauer nachhaltig zu steigern, solltest Du nicht nur regelmäßig trainieren, sondern mit zunehmender Leistungsfähigkeit auch kontinuierlich die Belastungsreize steigern. In PYRAM1D ist genau das möglich, denn jeder trainiert entsprechend seinem persönlichen Fitness-Level. Sobald Du Dein Set absolviert hast, kannst Du für die noch verbleibende Zeit an die Station wechseln, an der die Punkte für Dein Team erkämpft werden.

REG1MENT

Disziplin: Ausdauer

REG1MENT ist eine Ausdauer-Session der Extraklasse. An unterschiedlichsten Stationen bleibt Dir jeweils eine halbe Minute, Deinem Team, den Coaches und vor allem Dir zu beweisen, was wirklich in Dir steckt. Erreiche Geschwindigkeiten von denen Du nicht dachtest, dass Du sie überhaupt erreichen kannst. Wecke versteckte Energiereserven, die Dich kurz vor dem Zieleinlauf nochmal richtig loslegen lassen. Verlass‘ Deine Komfortzone und zieh’ nicht nur die halbe Minute, sondern die ganze Session mit voller Power durch. Die Dusche in Glückshormonen nach dieser Session wird Dich süchtig nach REG1MENT machen. Wir haben Dich gewarnt!

SET

Disziplin: Kraft (Gewichtheben, Ganzkörper)

In dieser Session kannst Du – ähnlich der PB Session – Dein Kraftvermögen steigern und Dein Leistungsniveau systematisch und progressiv in Umfang und Intensität verbessern. Und das alles ohne limitierendes Zeitfenster. So bleibt auch mehr Zeit für eine noch individuellere Betreuung durch die Coaches. Probier’ das schwerere Gewicht, die neue Technik und vor allem Dich aus. SET gibt Dir die Möglichkeit, Deine Komfortzone immer wieder auf’s Neue zu verlassen. Du wirst sehen, auch von dieser Session kann man nicht genug bekommen.

SQUAD

Disziplin: Ausdauer (competitive cardio)

Unglaublich motivierendes Ausdauertraining mit dem einzigartigen UN1T Wettbewerbsfaktor: Um das Trainingsziel dieser Session zu erreichen, musst Du für und mit Deinem Team zusammenarbeiten. Strategisches Denken, Kommunikation und Team Work sind dabei unentbehrlich. Ob es gilt, eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen, oder die erforderliche Anzahl von Wiederholungen auszuführen, Ihr teilt ein gemeinsames Ziel, um besser als die anderen abzuschneiden. So wachst Ihr gemeinsam über festgefahrene Grenzen hinaus. Der Effekt für Dich? Du erhöhst kontinuierlich Deinen Ermüdungswiderstand gegen lang andauernde Belastungen bei statischer und dynamischer Muskelarbeit.

SW1TCH

Disziplin: Kraft (Hypertrophie)

Isolationsübungen kann jeder. Ganze Muskelgruppen in einem optimalen Verhältnis rundum zu beanspruchen, das kann SW1TCH. Das Prinzip lautet: zwei Übungen – zwei gegenläufige Bewegungen, wie schieben und ziehen, um Muskelantagonisten perfekt zu fordern. Während der eine Muskel hart gefordert wird, hat der Gegenspieler Pause … bis die Übung umgedreht wird. So ganzheitlich hast Du Deinen Körper noch nie trainiert … und vor allem gespürt!

TARGET

Disziplin: Kraftausdauer

Um Dich im Training immer weiter zu verbessern, musst Du Dich selbst kennen und immer wieder neu fordern. Hierfür ist TARGET die beste Übung! In vier Runden kombiniert die Session Übungen aus Kraft- und Ausdauertraining im hocheffektiven Wechsel von kurzen Belastungs- und Erholungsphasen. Mit jeder Runde wirst Du härter dafür arbeiten müssen, das Trainingsziel zu erreichen, das Du Dir zu Beginn der Session gesetzt hast. Individuell an Deine körperlichen Voraussetzungen angepasst, lernst Du Deine Grenzen im Training besser kennen – und kannst sie auch immer wieder neu definieren. Zum krönenden Abschluss endet TARGET mit einem Core-Training zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination. Und wieder ein Tag, an dem Du UN1T mit gestärktem Rücken und einem Lächeln im Gesicht verlässt. Weiter so!

TROOPER

Disziplin: Ausdauer (competitive cardio)

Diese höchst intensive Session bringt Dich auf Hochtouren, garantiert Dir maximalen Spaß an der maximalen Bewegung und verbessert nebenbei kontinuierlich Deine Ausdauer – und zwar als Teamwettkampf um die besten Ergebnisse der Gesamtgruppe.
Bei TROOPER weißt Du zu Beginn eines Sets nie, wie viel Zeit Dir bleibt, um es zu absolvieren, bevor Du zur nächsten Herausforderung weiterziehst. Im Kampf gegen die Zeit gibst Du alles für Dein Team. Denn wer schlapp macht, für den müssen die anderen Teammitglieder extra Strafrunden drehen. Wir wollen hören, wie Ihr Euch gegenseitig anfeuert! Und mehr noch: Mit Deiner Training Group trittst Du gegen andere TROOPER Groups der UN1T Fitnessstudios in London und München an. Am Ende ernennt Ihr einen Super Trooper, der für besondere Bestleistungen gleich vor Ort belohnt wird.

UN1T LEAGUE

Disziplin: Kraft + Ausdauer (HIIT – High Intensity Interval Training)

Das Geheimnis unserer Workouts liegt in dem gezielt strukturierten Trainingszyklus: Das UN1T Krafttraining folgt einer Logik, die nach wissenschaftlichen Erkenntnissen der beste Weg zu dauerhaftem Leistungsgewinn ist. Man nennt es auch „periodisiertes Krafttraining“. Die einzige Form des Trainings, das Dir eine fortlaufende Leistungsverbesserung garantiert. Du wirst es schnell an Deinem Wohlbefinden und Deinem Körpergefühl spüren und sehen.
Damit die Fortschritte Deiner Trainingsleistung für Dich auch messbar sind, veranstalten wir in jedem Trainingszyklus eine UN1T LEAGUE. Mit zehn abwechslungsreichen Stationen wird Dich diese Session an Deine Grenzen bringen – körperlich als auch mental. Die Ergebnisse Deiner Session sind der beste Beweis, um stolz auf Deine Fortschritte zu sein. Denn wir vergleichen Dein Fitness-Level von heute mit dem vor Deinem Training mit UN1T, oder eben dem Deiner letzten LEAGUE Session. Wir wissen: Du wirst immer besser.

YOGA

Disziplin: Beweglichkeit

Yoga bei UN1T zielt auf die ganzheitliche Beweglichkeit Deines Körpers – und Deiner Psyche – ab. Beides brauchst Du, um optimal vom Ausdauer- und Krafttraining zu profitieren.
Unsere Yoga Sessions sind die ideale Ergänzung zu unserem intensiven Kraft- und Ausdauertraining. In der Yoga Praxis arbeitet Dein Körper intensiv mit dem Fasziengewebe, das die Muskeln umspannt. Wo die Gefahr lauert, dass Gewebe durch starke Beanspruchung verhärten könnte, wirkt Yoga lösend und entspannend. Die gezielt regenerativen Übungen machen Dich beweglicher, fördern die Leistungsfähigkeit der Muskeln und beugen Verletzungsgefahren vor. UN1T Yoga fordert dabei Deine mentale Stärke und Fokussierung auf eine ganz andere Weise als unser Kraft- oder Ausdauertraining. So kannst Du künftig auch die härteste Power Session mit mehr Gelassenheit voll durchziehen.

ZONE

Disziplin: Ausdauer (HIIT – High Intensity Interval Training & Kondition)

In dieser anspruchsvollen Session stellst Du nicht nur Deine Kondition und Ausdauer, sondern auch Deine Kraft und Dein mentales Stehvermögen auf den Prüfstand. Dieses hochintensive Workout gliedert sich in verschiedene Zonen, in denen Du beim Wechsel von kurzen anaeroben Übungseinheiten mit längeren, auf Ausdauer ausgelegten Einheiten Dein Herz-Kreislauf-System maximal forderst und damit Deine Fitness kontinuierlich steigerst. Die abwechslungsreiche Mischung wird die schweißtreibende Session wie im Flug vergehen lassen!

Willst Du es wissen?

Um zu verstehen, was UN1T von anderen Fitnessoptionen unterscheidet, empfehlen wir: ausprobieren! Nutze unser Probetrainingangebot: 8 Sessions in 14 Tagen für 39 €. Trage Dich in unseren Newsletter ein, und Du erfährst als erster von aktuellen UN1T Aktionen.

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